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“世界關節炎日” 這些運動讓膝關節“吃不消”

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       央廣網北京10月12日消息 今天是“世界關節炎日”。目前,全世界約有3.55億關節炎患者,其中1.9億人患骨關節炎。在亞洲,每6個人中就有1人患上關節炎。最新資料顯示,我國的關節炎患者已超過1億人并正不斷增加。 

  穿高跟鞋易誘發膝關節炎
 
  踝關節包括三個骨頭,腓骨、脛骨、距骨,距骨有一個特點,前寬后窄,但如果我們足是平的情況下,踝關節是比較穩定的,但如果我們穿腳就要褶曲,這個窄的到踝關節里面,踝關節不穩,那么為了控制這個踝關節下肢的肌肉會緊張不協調,導致膝關節的髕骨關節壓力增大,容易誘發髕骨關節炎。文獻報道穿高跟鞋髕骨關節的壓力會增大到5到6倍,所以它容易發生髕骨關節的一些問題。
 
  怎么穿高跟鞋能把膝關節壓力降到最低呢?
 
  首先不能太高,鞋控制在4到6公分,另外穿高跟鞋跟稍微寬一點保護性會稍微好一點。
 
   “動”出來的關節損傷
 
  一些運動讓膝關節“吃不消”
 
  使用跑步機時,若步調與跑步機速度不協調,膝關節和肌肉跟不上,就會對半月板和膝軟骨造成損傷。
 
  有些中老年人熱衷于爬山,但上山時,膝關節幾乎承載全身的體重;下山時,膝關節還要額外負擔下沖的力量。因此,不建議過于肥胖或膝關節本身就不好的中老年人長期爬山。
 
  年輕人在打籃球、踢足球時,沖擊力較強,如果急停、扭轉等動作不規范或者用力不對,也可能會造成半月板和交叉韌帶的損傷。
 
  對于膝關節不好的人,建議將游泳作為強身健體的主要方式。在游泳時,人體處于平臥或仰臥狀態,承重關節的壓力很小,不足以造成損傷。
 
  為保護膝蓋,在運動之前要做好熱身,將周圍關節“動員”起來。
 
  一個動作養好膝關節
 
  平日里還需要鍛煉腿部力量,維持膝關節的受力。靜蹲就是一種增強大腿肌肉力量的好方式。
 
  具體做法:后背靠墻,雙足分開與肩同寬,向前伸,與身體保持40~50厘米的距離,小腿與地面垂直,大腿小腿之間夾角不要小于90度。
 
  保持這個姿勢到堅持不住后再休息,每天練習3~5次。
來源:央廣網
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